블루라이트3 [취침 전 습관 및 생활 루틴] 취침 1시간 전 루틴 – 카페인과 당분 조절법 취침 전 카페인·당분 관리의 필요성취침 1시간 전은 하루 중에서 특히 신체의 각성도를 관리해야 하는 중요한 시간대다.많은 사람이 저녁 시간에 커피, 디저트, 야식 등으로 자신도 모르게 카페인과 당분을 과다 섭취하게 되는데, 이는 수면의 질에 직접적인 영향을 준다.카페인은 체내에서 각성 작용을 일으켜 잠에 드는 시간을 지연시키고 깊은 수면 단계 진입을 방해한다.특히 체내 반감기가 길어 늦은 저녁에 마신 음료라도 잠자리까지 영향을 미칠 수 있다.반면 당분은 혈당을 급격히 올린 뒤 떨어뜨리며 신체를 반복적으로 자극해 수면 리듬을 흐트러트리는 요인이 된다.취침 1시간 전에는 신체를 진정시키고 마음을 안정시키는 것이 중요한 만큼, 카페인과 당분의 섭취량을 의식적으로 조절하는 습관을 들이면 수면의 질을 보다 안정적.. 2025. 12. 17. [취침 전 습관 및 생활 루틴] 전자기기 사용 줄이기 – 블루라이트와 불면증 블루라이트가 수면을 방해하는 과학적 원리취침 전 스마트폰, 태블릿, 노트북을 장시간 사용하는 현대인의 생활 패턴은 수면의 질을 크게 떨어뜨리는 대표적 요인으로 꼽힌다.그 핵심에는 바로 ‘블루라이트’가 있다.블루라이트는 가시광선 중 파장이 짧고 에너지가 높은 청색광으로, 디지털 화면에서 강하게 방출된다.이 빛은 눈에 들어오면 뇌의 시상하부에 신호를 보내 멜라토닌 분비를 억제하는데, 멜라토닌은 우리 몸이 잠들 준비를 할 때 반드시 필요한 호르몬이다.멜라토닌이 줄어들면 몸은 “아직 낮이다”라고 인식하게 되고, 그 결과 평소보다 잠드는 시간이 길어지고 수면 깊이가 얕아지는 문제가 발생한다.특히 취침 전 2시간 이내의 블루라이트 노출은 수면 주기 자체를 뒤로 밀어버리는 효과가 있어, 아침 기상 시에도 피로함이 지.. 2025. 12. 16. [수면 환경 최적화 루틴] 취침 전 스마트폰 알람 최소화 루틴 스마트폰 알람과 수면의 관계현대인의 수면 환경에서 스마트폰은 필수품이지만, 취침 전 알람과 알림은 깊은 잠을 방해하는 주요 요인입니다.푸시 알림, 메시지, 앱 알람 소리는 무의식적으로 뇌를 자극하여 수면 중 각성을 유발합니다.특히 REM 수면과 깊은 수면 단계는 외부 자극에 매우 민감하기 때문에, 잠들기 직전 알람이 계속 울리면 수면 질 저하로 이어집니다.또한 스마트폰 화면에서 발생하는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 잠드는 시간을 늦출 수 있습니다.따라서 취침 전 스마트폰 알람 최소화는 불면증 완화와 숙면에 필수적인 요소입니다.연구에 따르면, 취침 1시간 전까지 화면을 꺼두는 사람은 수면 효율과 수면 지속 시간이 높다는 결과가 있습니다.작은 습관 변화가 쌓이면, 수면 환경 최적화에 큰 도움이 됩니.. 2025. 12. 2. 이전 1 다음
