수면준비1 [신체 활동 및 스트레칭 루틴] 저녁 운동 루틴 – 불면증 극복을 위한 간단 동작 불면증 극복을 돕는 가벼운 저녁 운동법저녁 시간대의 운동은 하루의 긴장을 정리하고 수면으로 이어지는 흐름을 자연스럽게 만드는 데 효과적이다.하지만 늦은 시간의 과도한 운동은 오히려 교감신경을 과도하게 자극해 잠들기 어려울 수 있다.따라서 몸을 가볍게 움직여 근육의 피로를 완화하고 마음의 긴장을 낮추는 ‘저강도 저녁 운동 루틴’이 불면증 극복을 위한 안정적인 선택이 된다.이 글에서는 저녁 시간에 시행하기 좋은 간단한 운동 동작과 그 심리·생리적 효과를 체계적으로 정리해 소개한다.평소 불면으로 고생하는 사람에게 도움이 되는 실질적이고 지속 가능한 루틴을 중심으로 설명한다. 저녁 운동이 불면증 개선에 도움이 되는 이유저녁 시간의 가벼운 활동은 신체와 뇌의 상태를 자연스럽게 수면 모드로 이동시키는 데 기여한다... 2025. 12. 12. 이전 1 다음
