숙면 스트레칭2 [신체 활동 및 스트레칭 루틴] 따뜻한 물 샤워 루틴으로 숙면 준비 따뜻한 물 샤워가 숙면에 중요한 이유하루를 마무리하는 시점에 따뜻한 물로 샤워를 하는 것은 단순한 청결을 넘어서 신체의 생리적 변화를 자연스럽게 유도하는 숙면 준비 과정으로 매우 효과적이다.우리 몸은 잠들기 직전에 심부 체온이 서서히 내려가야 깊은 잠에 들어가기 쉬운데, 따뜻한 샤워는 표면 체온을 잠시 올렸다가 이후 급격하게 떨어뜨리는 역할을 한다.이 체온 변화는 신체가 ‘수면을 준비하라’는 신호를 자연스럽게 받아들이는 핵심 과정이 된다.특히 장시간 스트레스로 뭉친 근육은 체온이 올라가면 더 부드럽게 이완되기 때문에, 따뜻한 물의 열 자극은 근육과 신경을 동시에 진정시키는 데 큰 도움이 된다.많은 사람들이 샤워를 하면 개운해진다고 느끼는 이유도 이 때문이다.음식, 스마트폰 사용, 조명 등 여러 요소가 수.. 2025. 12. 15. [신체 활동 및 스트레칭 루틴] 간단 스트레칭과 호흡 결합 15분 루틴 몸과 마음을 가볍게 여는 준비 루틴하루가 끝나갈 무렵, 몸은 이미 피로로 굳어 있고 마음은 여러 생각으로 무겁게 느껴질 때가 많다.이때 15분 스트레칭 루틴을 시작하기 위해 가장 먼저 필요한 것은 몸의 긴장을 풀어줄 가벼운 준비 동작이다.스트레칭은 갑자기 강한 동작을 하면 오히려 근육이 경직되기 때문에 부드럽게 시작해야 한다.편안한 자세로 서서 양손을 천천히 위로 올리고 크게 숨을 들이마시며 척추를 길게 늘려준다.이 동작은 굽은 자세로 하루를 보낸 허리와 어깨를 자연스럽게 펴주고 횡격막을 부드럽게 움직이게 해 호흡을 준비하는 데 도움을 준다.이어 목 주변 근육을 하나씩 천천히 풀어주는 것이 중요하다.머리를 좌우로 기울이고, 턱을 가슴쪽으로 내리며 목 뒤쪽의 긴장을 풀어주되, 통증이 발생하지 않을 정도의 .. 2025. 12. 14. 이전 1 다음
