숙면도움2 [취침 전 습관 및 생활 루틴] 잠 못 드는 날의 30분 루틴 실천 기록 잠이 오지 않는 밤의 원인 점검 루틴잠이 오지 않는 날은 단순히 몸 상태나 기분 때문이 아니라 하루 동안의 생활 패턴이 얽혀 만들어진 결과일 때가 많다.그래서 첫 번째 단계는 ‘왜 지금 잠이 오지 않을까’를 스스로 점검하는 것이다.이 과정은 불필요한 고민을 줄이고, 해결 가능한 요소를 빠르게 파악하는 데 도움이 된다.나는 잠들기 어려운 날이면 먼저 조용히 방안을 둘러보고 조명, 온도, 소음 상태를 확인한다.실제로 밝기가 조금만 높아도 멜라토닌 분비가 억제되어 잠이 들기 어려워진다.따라서 조명을 가장 낮게 조절하고, 침대 주변의 빛이 새어 들어오는 곳이 없는지 확인하는 습관을 들였다.다음으로 몸이 예민한 상태인지 체크한다.카페인을 늦게 마셨거나, 스트레스가 누적된 날은 심박수가 올라가 쉽게 잠들지 못한다는.. 2025. 12. 20. [심신 안정 및 명상 루틴] 잠자리 들기 전 긍정 문장 반복 루틴 잠자리 들기 전 마음을 바꾸는 긍정 문장 반복 루틴잠들기 직전의 시간은 하루 중 가장 조용하고 온전하게 나에게 집중할 수 있는 순간이다.이때 어떤 생각을 떠올리느냐에 따라 다음 날의 감정 상태, 집중력, 스트레스 수용력까지 달라질 수 있다.특히 긍정 문장을 반복하는 루틴은 뇌가 받아들이는 마지막 입력값을 바꿔 주는 방식으로 작용한다.불안, 과도한 고민, 자기비판으로 잠들던 패턴을 멈추고, 편안한 자기 이미지와 안정된 감정으로 교체하는 것이다.많은 심리 실험에서도 자기 암시적 언어가 수면의 질과 다음 날의 정서 회복력에 긍정적인 영향을 준다는 결과가 반복적으로 나타난다.이 글에서는 잠자리 들기 전 실천할 수 있는 긍정 문장 루틴을 구조적으로 정리하고, 왜 이것이 효과적인지 그 원리를 함께 설명한다. 잠들기.. 2025. 12. 10. 이전 1 다음
