신체이완2 [신체 활동 및 스트레칭 루틴] 저녁 운동 루틴 – 불면증 극복을 위한 간단 동작 불면증 극복을 돕는 가벼운 저녁 운동법저녁 시간대의 운동은 하루의 긴장을 정리하고 수면으로 이어지는 흐름을 자연스럽게 만드는 데 효과적이다.하지만 늦은 시간의 과도한 운동은 오히려 교감신경을 과도하게 자극해 잠들기 어려울 수 있다.따라서 몸을 가볍게 움직여 근육의 피로를 완화하고 마음의 긴장을 낮추는 ‘저강도 저녁 운동 루틴’이 불면증 극복을 위한 안정적인 선택이 된다.이 글에서는 저녁 시간에 시행하기 좋은 간단한 운동 동작과 그 심리·생리적 효과를 체계적으로 정리해 소개한다.평소 불면으로 고생하는 사람에게 도움이 되는 실질적이고 지속 가능한 루틴을 중심으로 설명한다. 저녁 운동이 불면증 개선에 도움이 되는 이유저녁 시간의 가벼운 활동은 신체와 뇌의 상태를 자연스럽게 수면 모드로 이동시키는 데 기여한다... 2025. 12. 12. [신체 활동 및 스트레칭 루틴] 심야 스트레칭 루틴으로 숙면 유도하기 심야 스트레칭 루틴으로 편안한 잠 유도하기하루의 마무리 시간은 몸과 마음이 자연스럽게 느슨해져야 하는 순간이지만, 실제로는 긴장과 피로가 그대로 남아 잠들기 어려운 경우가 많다.이때 심야 스트레칭 루틴은 몸의 과도한 긴장을 정리하고 숙면으로 들어가는 자연스러운 다리 역할을 해준다.특히 장시간 앉아 있거나 움직임이 적은 생활 패턴에서는 몸이 굳고 근육의 긴장이 높아지기 때문에 스트레칭의 필요성이 더욱 커진다.간단한 동작이라도 일정한 호흡과 함께 수행하면 근육의 신호가 뇌에 안정으로 전달되어, 불필요한 흥분 상태가 완화된다.이 글에서는 심야에 가장 효과적으로 수행할 수 있는 스트레칭 루틴과 그 원리를 단계별로 정리해 숙면을 돕는 실천 가능한 방법을 소개한다. 심야 스트레칭의 생리적 효과 이해하기스트레칭은 단.. 2025. 12. 11. 이전 1 다음
