취침전습관2 [취침 전 습관 및 생활 루틴] 잠 못 드는 날의 30분 루틴 실천 기록 잠이 오지 않는 밤의 원인 점검 루틴잠이 오지 않는 날은 단순히 몸 상태나 기분 때문이 아니라 하루 동안의 생활 패턴이 얽혀 만들어진 결과일 때가 많다.그래서 첫 번째 단계는 ‘왜 지금 잠이 오지 않을까’를 스스로 점검하는 것이다.이 과정은 불필요한 고민을 줄이고, 해결 가능한 요소를 빠르게 파악하는 데 도움이 된다.나는 잠들기 어려운 날이면 먼저 조용히 방안을 둘러보고 조명, 온도, 소음 상태를 확인한다.실제로 밝기가 조금만 높아도 멜라토닌 분비가 억제되어 잠이 들기 어려워진다.따라서 조명을 가장 낮게 조절하고, 침대 주변의 빛이 새어 들어오는 곳이 없는지 확인하는 습관을 들였다.다음으로 몸이 예민한 상태인지 체크한다.카페인을 늦게 마셨거나, 스트레스가 누적된 날은 심박수가 올라가 쉽게 잠들지 못한다는.. 2025. 12. 20. [취침 전 습관 및 생활 루틴] 취침 전 스마트폰 대신 읽을 책 추천 스마트폰 대신 책을 선택해야 하는 이유취침 전 스마트폰을 보는 습관은 많은 사람들이 무심코 반복하는 행동이다.하지만 잠들기 전 화면을 보는 행위는 뇌를 각성 상태로 유지시키고 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제한다.특히 블루라이트는 눈의 피로를 증가시키고 생체 리듬을 교란해 깊은 잠을 방해하는 요인으로 작용한다.이와 비교해 책 읽기는 몸과 마음을 점진적으로 안정 상태로 이끌어 주는 데 큰 도움이 된다.책을 읽는 동안 시각적 자극이 최소화되고, 호흡이 일정하게 유지되며, 정서적 긴장감이 완화되는 효과를 얻을 수 있다.또한 스마트폰의 스크롤 방식은 지속적인 자극을 만들어 잠들기 직전까지 뇌가 예민한 상태를 유지하지만, 책은 그런 정보 홍수 없이 자연스럽게 속도를 조절할 수 있다.이처럼 취침 전 책 읽기는 단.. 2025. 12. 18. 이전 1 다음
