보리차1 [취침 전 습관 및 생활 루틴] 취침 1시간 전 루틴 – 카페인과 당분 조절법 취침 전 카페인·당분 관리의 필요성취침 1시간 전은 하루 중에서 특히 신체의 각성도를 관리해야 하는 중요한 시간대다.많은 사람이 저녁 시간에 커피, 디저트, 야식 등으로 자신도 모르게 카페인과 당분을 과다 섭취하게 되는데, 이는 수면의 질에 직접적인 영향을 준다.카페인은 체내에서 각성 작용을 일으켜 잠에 드는 시간을 지연시키고 깊은 수면 단계 진입을 방해한다.특히 체내 반감기가 길어 늦은 저녁에 마신 음료라도 잠자리까지 영향을 미칠 수 있다.반면 당분은 혈당을 급격히 올린 뒤 떨어뜨리며 신체를 반복적으로 자극해 수면 리듬을 흐트러트리는 요인이 된다.취침 1시간 전에는 신체를 진정시키고 마음을 안정시키는 것이 중요한 만큼, 카페인과 당분의 섭취량을 의식적으로 조절하는 습관을 들이면 수면의 질을 보다 안정적.. 2025. 12. 17. 이전 1 다음
