불면증2 [수면 환경 최적화 루틴] 조용한 밤을 위한 집안 소음 줄이기 팁 집안 소음이 수면에 미치는 영향집안에서 발생하는 소음은 잠의 질에 직접적인 영향을 줍니다.작은 시계 소리, 냉장고의 진동, 창문 밖 차량 소리까지도 민감한 사람에게는 깊은 잠을 방해하는 요인이 됩니다.소음은 우리 몸의 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 증가시키고, 수면 중 자주 깨어나는 현상을 유발할 수 있습니다.특히 REM 수면과 깊은 수면 단계는 외부 자극에 매우 민감하기 때문에, 집안 소음 관리가 잘 되어야 충분한 회복과 숙면을 얻을 수 있습니다.조용한 환경은 단순히 편안함을 주는 것이 아니라, 건강한 수면 루틴의 핵심 요소입니다.집안 소음을 관리하지 않으면, 낮 동안의 피로가 밤에 해소되지 않아 만성 피로와 집중력 저하로 이어질 수 있습니다.따라서, 수면 환경 최적화의 첫걸음은 집안 소음 수준을 .. 2025. 11. 30. [수면 환경 최적화 루틴] 수면 환경 점검: 조명, 온도, 소음 관리 방법 조명 조절로 수면 리듬 맞추기잠을 잘 자려면 수면 환경에서 가장 중요한 요소 중 하나는 조명입니다.낮 동안 충분한 햇빛을 쬐는 것은 몸의 생체리듬을 맞추는 데 도움을 주지만, 밤이 되면 조명을 어둡게 조절해야 합니다.강한 인공조명과 스마트폰, TV의 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 잠들기 어려운 상태를 만들 수 있습니다.취침 1~2시간 전에는 밝은 조명을 줄이고, 간접조명이나 은은한 조명을 사용하는 것이 좋습니다.특히 침실에는 수면 전용 조명을 설치하거나 블루라이트 필터 기능을 활용하면 수면 유도에 큰 도움이 됩니다.또한, 암막 커튼을 사용해 외부 빛을 차단하면 숙면 환경을 더욱 강화할 수 있습니다.빛과 어둠의 대비가 충분해야 우리 몸은 자연스럽게 ‘수면 모드’로 전환됩니다. 최적의 온도로 편안한 수.. 2025. 11. 28. 이전 1 다음
