블루라이트수면방해1 [취침 전 습관 및 생활 루틴] 취침 전 스마트폰 대신 읽을 책 추천 스마트폰 대신 책을 선택해야 하는 이유취침 전 스마트폰을 보는 습관은 많은 사람들이 무심코 반복하는 행동이다.하지만 잠들기 전 화면을 보는 행위는 뇌를 각성 상태로 유지시키고 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제한다.특히 블루라이트는 눈의 피로를 증가시키고 생체 리듬을 교란해 깊은 잠을 방해하는 요인으로 작용한다.이와 비교해 책 읽기는 몸과 마음을 점진적으로 안정 상태로 이끌어 주는 데 큰 도움이 된다.책을 읽는 동안 시각적 자극이 최소화되고, 호흡이 일정하게 유지되며, 정서적 긴장감이 완화되는 효과를 얻을 수 있다.또한 스마트폰의 스크롤 방식은 지속적인 자극을 만들어 잠들기 직전까지 뇌가 예민한 상태를 유지하지만, 책은 그런 정보 홍수 없이 자연스럽게 속도를 조절할 수 있다.이처럼 취침 전 책 읽기는 단.. 2025. 12. 18. 이전 1 다음
