소음1 [수면 환경 최적화 루틴] 수면 환경 점검: 조명, 온도, 소음 관리 방법 조명 조절로 수면 리듬 맞추기잠을 잘 자려면 수면 환경에서 가장 중요한 요소 중 하나는 조명입니다.낮 동안 충분한 햇빛을 쬐는 것은 몸의 생체리듬을 맞추는 데 도움을 주지만, 밤이 되면 조명을 어둡게 조절해야 합니다.강한 인공조명과 스마트폰, TV의 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 잠들기 어려운 상태를 만들 수 있습니다.취침 1~2시간 전에는 밝은 조명을 줄이고, 간접조명이나 은은한 조명을 사용하는 것이 좋습니다.특히 침실에는 수면 전용 조명을 설치하거나 블루라이트 필터 기능을 활용하면 수면 유도에 큰 도움이 됩니다.또한, 암막 커튼을 사용해 외부 빛을 차단하면 숙면 환경을 더욱 강화할 수 있습니다.빛과 어둠의 대비가 충분해야 우리 몸은 자연스럽게 ‘수면 모드’로 전환됩니다. 최적의 온도로 편안한 수.. 2025. 11. 28. 이전 1 다음
