스마트폰 야간 모드1 [취침 전 습관 및 생활 루틴] 전자기기 사용 줄이기 – 블루라이트와 불면증 블루라이트가 수면을 방해하는 과학적 원리취침 전 스마트폰, 태블릿, 노트북을 장시간 사용하는 현대인의 생활 패턴은 수면의 질을 크게 떨어뜨리는 대표적 요인으로 꼽힌다.그 핵심에는 바로 ‘블루라이트’가 있다.블루라이트는 가시광선 중 파장이 짧고 에너지가 높은 청색광으로, 디지털 화면에서 강하게 방출된다.이 빛은 눈에 들어오면 뇌의 시상하부에 신호를 보내 멜라토닌 분비를 억제하는데, 멜라토닌은 우리 몸이 잠들 준비를 할 때 반드시 필요한 호르몬이다.멜라토닌이 줄어들면 몸은 “아직 낮이다”라고 인식하게 되고, 그 결과 평소보다 잠드는 시간이 길어지고 수면 깊이가 얕아지는 문제가 발생한다.특히 취침 전 2시간 이내의 블루라이트 노출은 수면 주기 자체를 뒤로 밀어버리는 효과가 있어, 아침 기상 시에도 피로함이 지.. 2025. 12. 16. 이전 1 다음
