전신 이완 루틴1 [신체 활동 및 스트레칭 루틴] 간단 스트레칭과 호흡 결합 15분 루틴 몸과 마음을 가볍게 여는 준비 루틴하루가 끝나갈 무렵, 몸은 이미 피로로 굳어 있고 마음은 여러 생각으로 무겁게 느껴질 때가 많다.이때 15분 스트레칭 루틴을 시작하기 위해 가장 먼저 필요한 것은 몸의 긴장을 풀어줄 가벼운 준비 동작이다.스트레칭은 갑자기 강한 동작을 하면 오히려 근육이 경직되기 때문에 부드럽게 시작해야 한다.편안한 자세로 서서 양손을 천천히 위로 올리고 크게 숨을 들이마시며 척추를 길게 늘려준다.이 동작은 굽은 자세로 하루를 보낸 허리와 어깨를 자연스럽게 펴주고 횡격막을 부드럽게 움직이게 해 호흡을 준비하는 데 도움을 준다.이어 목 주변 근육을 하나씩 천천히 풀어주는 것이 중요하다.머리를 좌우로 기울이고, 턱을 가슴쪽으로 내리며 목 뒤쪽의 긴장을 풀어주되, 통증이 발생하지 않을 정도의 .. 2025. 12. 14. 이전 1 다음
