집중 모드1 [수면 환경 최적화 루틴] 취침 전 스마트폰 알람 최소화 루틴 스마트폰 알람과 수면의 관계현대인의 수면 환경에서 스마트폰은 필수품이지만, 취침 전 알람과 알림은 깊은 잠을 방해하는 주요 요인입니다.푸시 알림, 메시지, 앱 알람 소리는 무의식적으로 뇌를 자극하여 수면 중 각성을 유발합니다.특히 REM 수면과 깊은 수면 단계는 외부 자극에 매우 민감하기 때문에, 잠들기 직전 알람이 계속 울리면 수면 질 저하로 이어집니다.또한 스마트폰 화면에서 발생하는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 잠드는 시간을 늦출 수 있습니다.따라서 취침 전 스마트폰 알람 최소화는 불면증 완화와 숙면에 필수적인 요소입니다.연구에 따르면, 취침 1시간 전까지 화면을 꺼두는 사람은 수면 효율과 수면 지속 시간이 높다는 결과가 있습니다.작은 습관 변화가 쌓이면, 수면 환경 최적화에 큰 도움이 됩니.. 2025. 12. 2. 이전 1 다음
